Vztah mezi vitamínem D3 a hořčíkem

Vitamin D je označení pro skupinu pěti vitamínů rozpustných v tucích (mikronutrienty), které jsou klasifikovány jako sekosteroidy. Výzkumy naznačují, že vitamín D3 (Cholekalciferol) je nejdůležitější formou pro lidi. Vitamin D má spíše všudypřítomné účinky v těle; má vliv například na míru stresu, zdraví kostí, zdraví kůže, zdraví srdce a imunitní funkce. Většina vitaminu D, kterou získáváme, pochází z přímého vystavení slunečnímu záření, proto dlouhodobý pobyt mimo slueční světlo může vést k nízkým hladinám vitamínu D v těle. Proto se vyrábí doplňky stravy obsahující vitamín D k doplnění tohoto klíčového mikronutrientu. Doporučuje se, aby perorální podávání vitaminu D bylo ve formě D3; je to nejvíce biologická forma vitaminu D, maximalizující jeho vstřebávání do těla.
Nicméně nedávný výzkum naznačuje, že řádné fungování vitamínu D3 ovlivňuje jeden minerál.

Vztah mezi vitamínem D a hořčíkem
Z chemického hlediska je vitamin D3 strukturálně podobný cholesterolu; s pomocí hořčíku je vitamin D3 přeměněn v játrech a ledvinách na svou bioaktivní formu kalcitriol (1,25-dihydroxyvitamin D3). Hořčík je nezbytným kofaktorem pro více než 300 enzymatických reakcí v lidském těle. Kofaktory jsou neproteinové chemikálie, které jsou nezbytné pro biologickou práci s bílkovinami a enzymy. V tomto smyslu je hořčík “pomocný minerál”, který řídí určité procesy, aby byl v těle aktivní.

Kalcitriol pokračuje v provádění mnoha úloh v těle, jako je regulace růstu a regenerace kostí, stejně jako imunitní, srdeční a neuromuskulární funkce. Je také důležitý pro správnou absorpci minerálů vápník, železo, hořčík, fosfát a zinek.

Vzhledem k tomu, že hořčík a vitamin D pracují synergicky a společně, při nedostatku hořčíku vaše tělo nebude schopno správně přeměnit vitamin D na jeho užitečnou formu; pokud nedostanete aktivní vitamín D, vaše tělo nebude schopno správně absorbovat hořčík. Tím, že doplníte jak hořčík, tak vitamín D3, můžete vytvořit zdravou hladinu obou mikroživin ve vašem těle.

Nedostatek vitaminu D může vést k řadě zdravotních problémů, jako například křivice, Fanconiho syndrom, autoimunitní onemocnění, nealkoholické tukové jaterní onemocnění nebo osteoporóza.
Naopak dostatčné množství vitamínu D3 může pomoci:
– vylepšit kardiovaskulární funkce
– podpořit zdravou náladu a snižit stres
– podporujte kostní a kožní tkáně
– podpora imunitní funkce

Nezapomeňte, že pokud máte nedostatek hořčíku, nebudete maximalizovat užívání vitamínu D3, který doplníte.

Hořčík: Je ho dostatek ve vaší stravě?
Hořčík se nachází především v zelené zelenině a některých luštěninách; je to čtvrtý nejhojnější minerál v lidském těle a pracuje na podpoře mineralizace kostí, budování bílkovin, svalové kontrakce, přenosu nervových impulzů a práci imunity.

Studie příjmu potravy ve Spojených státech poznamenaly, že více než 80% obyvatel USA nemá ve stravě dostatečné množství hořčíku. Je pravděpodobné, že podobná prevalence nedostatků se děje v celosvětovém měřítku, neboť nedávný výzkum ukazuje, že potraviny obsahují čím dál méně hořčíku.

Nedostatek tohoto klíčového minerálu může vést k různým zdravotním problémům. Přiměřená konzumace hořčíku je proto rozhodující pro zdraví a dlouhověkost. Navíc výzkum naznačuje, že nedostatek hořčíku (hypomagnesemie) má negativní důsledky na pocity pohody a může zvýšit úzkost.

Doplňky hořčíku přicházejí v různých formách a jsou obzvláště dobře absorbovány, pokud jsou navázány na kyselinu citrónovou. Bohužel mnohé doplňky obsahují oxid hořečnatý, který je tělem špatně absorbován (tj. méně než 2%).

Současný doporučený příjem hořčíku ve stravě činí asi 420 mg denně (pro muže), což předstauje cca 6000mg oxidu hořečnatého. Při tomto množství budete dost pravděpodobně trpět silnými zažívacími potížemi, protože žaludeční kyselina musí neutralizovat oxid hořečnatý pro jeho správnou absorpci.

Stručně řečeno, držte se co nejdál od doplňků s obsahem oxidu hořečnatého.

Pokud chcete doplnit denní požadavky na hořčík, vyzkoušejte Magnesium malát. Jde o jednu z nejaktivnějších forem hořčíku.